Personal training
Valmentajan kanssa saavutat tavoitteesi
helpommin ja todennäköisemmin
Vireen valmennuspaketit ovat ammattivalmentajiemme rakentamia ratkaisuja kaikenlaisten liikkujien tarpeisiin. Jos haluat miettiä yhdessä mikä valmennuskokonaisuus olisi sinulle paras, tai jos sinulla on useita eri tavoitteita etkä tiedä mistä olisi järkevää aloittaa, me autamme mielellämme!
aloita tästä
Oletko aloittamassa liikuntaharrastusta ensimmäistä kertaa tai pitkän tauon jälkeen? Olet ehkä tunnistanut tarpeen pudottaa tai lisätä painoa, hyötyisit tuesta säännöllisen liikuntarytmin löytämiseksi, tai haluat yksinkertaisesti aloittaa tehdä jotain kohti parempaa hyvinvointia.
Treenaaminen on hauskaa ja motivoivaa, kun sinulla on käytössäsi ammattilaisen sinun tarpeisiisi ja tavoitteisiisi rakentama harjoitusohjelma. Aloittaminen on myös turvallista, kun oma valmentajasi käy kanssasi läpi liikkeiden oikeat suoritustekniikat ja on tukenasi matkalla.
Aloita tästä -valmentajat:
Hennariikka Haverinen, Kirsi Kauko, Mari Turpela, Säde Kalaja
Valmennus sisältää:
- Alkukartoitus
- Sinulle räätälöity ja omaan arkeesi sovitettu harjoittelukokonaisuus
- Ohjeet, neuvot ja vinkit ravitsemukseen ja palautumiseen tavoitteesi mukaisesti
- 5 tapaamista valmentajasi kanssa
- Säännöllinen yhteydenpito valmentajasi kanssa
- Valmennussovellus, josta näet omat ohjelmasi, liikkeet kuvina ja videoina sekä valmentajan kirjoittamat ohjeet
Kesto ja hinta
2kk: 245€/kk
energinen arki
Valmennuksessa kartoitetaan palautumisesi tilaa, mietitään sinulle parhaat tavat liikkua, hallita arkesi kokonaiskuormitusta ja palautua. Eteneminen suunnitellaan sinulle sopivin askelin, usein pienilläkin muutoksilla saadaan isoja tuloksia. Valmentaja kuuntelee, auttaa ja opastaa sinua, antaa neuvoja ja miettii kokonaiskuormitukseesi nähden sopivat liikuntamuodot ja -määrät.
Valmentaja on muutoksen tukemisen ammattilainen. Sinun ei tarvitse yksin osata tai uskaltaa.
Energinen arki -valmentajat:
Kirsi Kauko, Hennariikka Haverinen, Mari Turpela
Valmennus sisältää:
- Alkukartoitus
- Firstbeat Life -hyvinvointianalyysi & seurantamittaus
- Sinulle räätälöity ja omaan arkeesi sovitettu harjoittelukokonaisuus
- Ohjeet, neuvot ja vinkit ravitsemukseen
- 10 (4kk) tai 16 (8kk) tapaamista valmentajasi kanssa
- Tarvittavat mittaukset ja testit valmennuksen aikana
- Säännöllinen yhteydenpito valmentajasi kanssa
- Valmennussovellus, josta näet omat ohjelmasi, liikkeet kuvina ja videoina, sekä valmentajan kirjoittamat ohjeet
Kesto ja hinta:
4kk: 355€/kk
8kk: 305€/kk
kivuton arki
Kipu on kurja kaveri arjessa – se voi estää tekemästä, ja ainakin se estää nauttimasta. Kipuun voidaan kuitenkin usein vaikuttaa liikkeen avulla, kunhan liike on suunniteltu ja annosteltu oikein.
Kivuton arki -valmennus tähtää siihen, että arkesi olisi miellyttävämpää, voit liikkua monipuolisemmin ja arki sujuu kokonaisuutena mukavammin. Fysioterapeuttitaustaiset valmentajamme ovat tottuneet työskentelemään kipujen parissa ja tuloksekkaasti parantaneet asiakkaidensa elämänlaatua jo vuosien ajan.
Kivuton arki -valmentajat:
Kaisa Wallinheimo, Säde Kalaja, Hennariikka Haverinen
Valmennus sisältää:
- Alkukartoitus ja tarkoituksenmukaiset testit
- Harjoitusohjelmat ja ohjelmointi tavoitteidesi ja arkesi mukaan
- 6 (4kk) tai 10 (8kk) tapaamista valmentajasi kanssa (60min)
- Seuranta tavoitteen mukaan valittujen mittareiden avulla valmennuksen aikana
- Säännöllinen yhteydenpito valmentajasi kanssa
- Valmennussovellus, josta näet omat ohjelmasi, liikkeet kuvina ja videoina, sekä valmentajan kirjoittamat ohjeet
Kesto ja hinta:
4kk: 235€/kk
8kk: 205€/kk
kestävä keho
Kestävyyskunto on yksi hyvinvointimme kulmakivi, ja riittävästä kunnosta kannattaa pitää huolta. Kestävä Keho -valmennus on suunnattu kaikille, jotka haluavat kehittää kestävyyskuntoaan. Olitpa sitten aloitteleva tai kokenut harjoittelija, valmennus räätälöidään teholtaan ja tavoitteiltaan juuri sinulle sopivaksi.
Kestävyysharjoittelu tukee myös työssä jaksamista. Hyvä fyysinen kunto auttaa kestämään työn ja muun arjen kuormitusta ja palautumaan rasituksesta nopeammin. Kestävyysharjoittelu edistää siis yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
Kestävä keho -valmentajat:
Hennariikka Haverinen
Valmennus sisältää:
- Alkukartoitus
- Firstbeat Life -hyvinvointianalyysi & seurantamittaus
- Tarkat harjoitusohjelmat ja viikko-ohjelmointi sinun tavoitteesi ja arkesi mukaan
- 4 (4kk) tai 8 (8kk) tapaamista valmentajasi kanssa (75min)
- Tarvittavat mittaukset ja testit valmennuksen aikana
- Säännöllinen yhteydenpito valmentajasi kanssa
- Valmennussovellus, josta näet omat ohjelmasi, liikkeet kuvina ja videoina, sekä valmentajan kirjoittamat ohjeet
Kesto ja hinta
4kk: 235€/kk
8kk: 225€/kk
Voimaa (vaihde)vuosiin
Vaihdevuodet ovat luonnollinen vaihe elämässä, mutta niiden tuomat muutokset voivat tuntua ärsyttäviltä, huolestuttavilta ja jopa pelottavilta. Tässä valmennuksessa opit kuinka vahvistaa kehoasi, lievittää oireita ja lisätä energiaa arkeen juuri sinulle sopivalla tavalla. Lihaskuntoharjoittelu on tehokas keino ehkäistä osteoporoosia, lantionpohjan ongelmia ja lihaskatoa, sekä tukea mielialaa ja energian tasoja juuri silloin, kun keho muuttuu eniten ja tarvitaan ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä.
Voimaa (vaihde)vuosiin -valmentaja:
Kirsi Kauko
Valmennus sisältää:
- Alkukartoitus
- 6 (4kk) tai 10 (8kk) tapaamista valmentajasi kanssa (á 60min)
- Harjoitusohjelmat ja viikko-ohjelmointi juuri sinun tavoitteesi ja arkesi mukaan
- Ravitsemusohjeet
- Firstbeat Life -mittauksia tarpeen mukaan koko valmennuksen ajan
- Säännöllinen yhteydenpito valmentajan kanssa
- Valmennussovellus, josta näet omat ohjelmasi, liikkeet kuvina ja videoina, sekä valmentajan kirjoittamat ohjeet
Kesto ja hinta
4kk: 285€/kk
8kk: 255€/kk
vahva keho
Tässä valmennuksessa haetaan rehellistä voimaa. Voimaharjoitteluohjelma rakennetaan tavoitteesi mukaisesti huomioiden valmennukseen vaikuttavat yksilölliset tekijät. Näitä ovat mm. aiempi voimaharjoittelukokemus, ajankäytön resurssit, arjen liikunta- ja kuormitustekijät sekä tuki- ja liikuntaelimistön haasteet. Valmennukseen lähtiessä tulosten optimointia auttaa selkeä tavoite, kuten esimerkiksi lihasvoiman kehittäminen kokonaisvaltaisesti tai suorituskyvyn lisääminen tietyissä treeniliikkeissä, kuten lisäpainoleuanvedossa tai takakyykyssä. Tavoite voi olla myös yleisesti lihasmassan lisäämiseen tai voiman kasvattamiseen liittyvä.
Vahva keho -valmentajat:
Mari Turpela
Valmennus sisältää:
- Alkukartoitus
- Tarkat harjoitusohjelmat ja viikko-ohjelmointi juuri sinun tavoitteesi ja arkesi mukaan
- 4 (4kk) tai 8 (8kk) tapaamista valmentajasi kanssa (75min)
- Tarvittavat mittaukset ja suorituskyvyn kehittymisen osoittavat voimatestit
- Säännöllinen yhteydenpito valmentajan kanssa
- Valmennussovellus, josta näet omat ohjelmasi, liikkeet kuvina ja videoina, sekä valmentajan kirjoittamat ohjeet
Kesto ja hinta
4kk: 235€/kk
8kk: 225€/kk