Hengähdyshetkiä® sarjat on suunnitellut Mia Jokiniva ja sarjoja voi ohjata vain palautumisvalmentajakoulutuksen käynyt ohjaaja. 

Hengähdyshetkiä®-tunnit tarjoavat mahdollisuuden pysähtyä, rentoutua ja palautua arjen kuormituksesta. Tunnit koostuvat kehollisista harjoituksista, jotka aktivoivat parasympaattista hermostoa ja rauhoittavat sekä kehoa että mieltä. Harjoitukset sisältävät liikkuvuutta lisääviä, avaavia ja venyttäviä asentoja sekä hengitys- ja läsnäoloharjoituksia. Ne kestävät 90 minuuttia ja soveltuvat kaikille – iästä, kunnosta tai jaksamisesta riippumatta. Tunneilla käytetään apuvälineitä, kuten bolsteria, joogatiiliä, joogavöitä ja vilttiä, jotta jokainen löytää itselleen turvallisen ja rentouttavan asennon. Tavoitteena ei ole suorittaminen, vaan lempeä läsnäolo ja oman kehon kuuntelu. 

Säännöllinen harjoittelu vahvistaa hermoston palautumiskykyä, lisää elämänhallintaa ja edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia. Jokainen Hengähdyshetkiä®-harjoitus on askel kohti tasapainoisempaa, rauhallisempaa ja palautuneempaa elämää. 

RAUHASSA-sarja tarjoaa totaalista lepoa, rauhoittumista ja lempeää läsnäoloa. Jos olosi on hyvin väsynyt, uupunut, alivireinen, jopa lamaantunut, on Rauhassa-sarja juuri sinua varten. Harjoituksissa kaikki liikkeet ovat aina vapaaehtoisia, mutta etenkin jos koet olevasi erittäin väsynyt, niin mitään ei tarvitse puskea väkisin eikä suorittaa. Muista, että oman kehon kuuntelu on kaiken a ja o! 

Rauhassa-sarjassa on hyvin vähän mitään dynaamista. Pääsääntöisesti koko harjoitus tehdään matolla apuvälineiden kanssa pitkissä rauhallisissa venytyksissä ja avauksissa. Tunnin aikana pääset lepäämään ja rauhoittumaan sekä kuulostelemaan oman kehon tämän  hetkistä vointia. Lempeys itseä kohtaan ja etenkin armollisuus ja itsemyötätunto saa nousta tämän harjoituksen kantavaksi voimaksi. 

Padel Pilates kehittää voimaa ja räjähtävyyttä kehonhallintaa parantamalla.

Workshopissa harjoitellaan kehonhallintaa reformer-pilateslaitteen avulla padelin lajivaatimukset huomioiden. Monipuoliset harjoitteet oivalluttavat, miten padelissa käytetään omaa kehoa turvallisesti ja tehokkaasti. Harjoittelu kehittää liikkuvuutta sekä keskivartalon ja hartiaseudun hallintaa, mikä mahdollistaa mm. nopeat suunnanmuutokset ja lyöntien oikein suuntautuvan voiman. Reformerin ainutlaatuinen jousivastus lisää erityisesti olkapäiden hallintaa ja rintarangan ja lonkkien liikkuvuutta.

Reformer laitteena tukee ja ohjaa liikettä vahvistaen niitä kehon osia, jotka altistuvat padelissa kovalle rasitukselle (mm. alaselkä, lantio, nilkat, polvet, lapa- ja olkapääseutu). Reformerharjoittelu ennaltaehkäiseekin lajille tyypillisiä rasitusvammoja. Harjoittelussa aktivoidaan kehoa tehokkaasti ja kokonaisvaltaisesti kehoa minimoiden nivelten turha kuormitus.

Kohti rentoa, hallittua ja taloudellista liikettä!

Hengähdyshetkiä® sarjat on suunnitellut Mia Jokiniva ja sarjoja voi ohjata vain palautumisvalmentajakoulutuksen käynyt ohjaaja. 

Hengähdyshetkiä®-tunnit tarjoavat mahdollisuuden pysähtyä, rentoutua ja palautua arjen kuormituksesta. Tunnit koostuvat kehollisista harjoituksista, jotka aktivoivat parasympaattista hermostoa ja rauhoittavat sekä kehoa että mieltä. Harjoitukset sisältävät liikkuvuutta lisääviä, avaavia ja venyttäviä asentoja sekä hengitys- ja läsnäoloharjoituksia. Ne kestävät 60–90 minuuttia ja soveltuvat kaikille – iästä, kunnosta tai jaksamisesta riippumatta. Tunneilla käytetään apuvälineitä, kuten bolsteria, tiiliä, vöitä, vilttiä ja tuolia, jotta jokainen löytää itselleen turvallisen ja rentouttavan asennon. Tavoitteena ei ole suorittaminen, vaan lempeä läsnäolo ja oman kehon kuuntelu. 

Säännöllinen harjoittelu vahvistaa hermoston palautumiskykyä, lisää elämänhallintaa ja edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia. Jokainen Hengähdyshetkiä®-harjoitus on askel kohti tasapainoisempaa, rauhallisempaa ja palautuneempaa elämää. 

Hengähdyshetkiä®-sarjat voivat auttaa myös erilaisiin uniongelmiin. Harjoitusten avulla saat kehosi vireystilaa laskemaan ja näin myös uni tulee paremmin ja unenlaatusi voi kohentua. HYVÄÄ YÖTÄ-sarja on suunniteltu etenkin univaikeuksiin, sillä se rauhoittaa ja rentouttaa meitä kokonaisvaltaisesti. Sarja sisältää kiertoja ja venytyksiä, mitkä edesauttavat kehon jännitysten purkamisessa. Pitkät eteentaivutukset venyttävät koko takaketjuamme, sillä juuri isoja lihaksia venyttämällä saamme aineenvaihduntamme liikkeelle, ja se taas auttaa rentoutumaan. 

Valmentaja Hilla voi omasta kokemuksestaan sanoa, että lopussa tehtävä hengitysharjoitus saa sinut vajoamaan lattian läpi! 

Tasapainoa vaihdevuosiin -workshop on kahden workshopin kokonaisuus, joka antaa avaimet kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja arjessa jaksamiseen esi- ja vaihdevuosien aikana. Voit osallistua molempiin workshopeihin tai vain toiseen oman tarpeesi mukaan. Workshopeissa keskitytään siihen, miten voit tukea hyvinvointiasi vaihdevuosien aikana lihaskuntoharjoittelulla, ravitsemuksella sekä unella & palautumisella.

Workshopeissa keskitytään kolmeen avaintekijään:

• Lihaskunto- ja voimaharjoittelu
• Ravitsemus
• Uni, palautuminen ja kokonaiskuormituksen hallinta

Workshopeista saat työkaluja siihen, miten voit rakentaa itsellesi kehon, jonka kanssa voit elää täysillä – vuosikymmeniä eteenpäin.

TASAPAINOINEN LIHASKUNTO- JA VOIMAHARJOITTELU

Workshopin ensimmäisessä osassa opit miksi naisten on tärkeää tehdä lihaskunto-ja voimaharjoittelua sekä saat vinkkejä ja ohjeita siihen, mitä nousujohteisen lihasmassaa ja voimaa kehittävän treeniohjelman olisi hyvä sisältää ja miten voit tukea tasapainoisia vaihdevuosia voimaharjoittelulla. Lisäksi teemme yhdessä treenin, jossa käytetään omaa kehonpainoa sekä kahvakuulaa. Saat workshopista treeniohjelman kirjallisena mukaasi.

• Sinulle, joka haluat voida hyvin ja nauttia elämästäsi täysillä
• Sinulle, joka haluat apua vaihdevuosioireisiin
• Sinulle, joka haluat oppia ravitsemusta, jossa on otettu huomioon iän mukanaan tuomat hormonaaliset ja aineenvaihdunnalliset muutokset
• Sinulle, joka kaipaat harjoitusohjelmaa, joka huomioi kokonaiskuormituksen ja palautumisen tarpeen, nivelten hyvinvoinnin ja toimintakyvyn ylläpidon

Tasapainoa vaihdevuosiin -workshop on kahden workshopin kokonaisuus, joka antaa avaimet kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja arjessa jaksamiseen esi- ja vaihdevuosien aikana. Voit osallistua molempiin workshopeihin tai vain toiseen oman tarpeesi mukaan. Workshopeissa keskitytään siihen, miten voit tukea hyvinvointiasi vaihdevuosien aikana lihaskuntoharjoittelulla, ravitsemuksella sekä unella & palautumisella.

Workshopeissa keskitytään kolmeen avaintekijään:

• Lihaskunto- ja voimaharjoittelu
• Ravitsemus
• Uni, palautuminen ja kokonaiskuormituksen hallinta

Workshopeista saat työkaluja siihen, miten voit rakentaa itsellesi kehon, jonka kanssa voit elää täysillä – vuosikymmeniä eteenpäin.

TASAPAINOINEN RAVITSEMUS & PALAUTUMINEN

Workshopin toisessa osassa opit millainen ravitsemus tukee tasapainoisia vaihdevuosia, lihasmassa ja -voimaharjoittelua sekä palautumista. Workshopin jälkeen ymmärrät mitä ovat makroravinteet (hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat) ja kuinka ruokavalio kannattaa koostaa vaihdevuosien aikana.

Lisäksi saat ohjeita kokonaiskuormituksen hallintaan sekä palautumisen tukemiseen. Workshopin jälkeen ymmärrät miksi uni ja nukkuminen on tärkeää vaihdevuosien aikana sekä miten voit tukea omaa palautumistasi optimaalisesti. Workshopissa teemme yhdessä palautumista tukevan kehonhuoltoharjoituksen. Saat workshopista kehonhuoltoharjoituksen ohjelman kirjallisena mukaasi.

• Sinulle, joka haluat voida hyvin ja nauttia elämästäsi täysillä
• Sinulle, joka haluat apua vaihdevuosioireisiin
• Sinulle, joka haluat oppia ravitsemusta, jossa on otettu huomioon iän mukanaan tuomat hormonaaliset ja aineenvaihdunnalliset muutokset
• Sinulle, joka kaipaat harjoitusohjelmaa, joka huomioi kokonaiskuormituksen ja palautumisen tarpeen, nivelten hyvinvoinnin ja toimintakyvyn ylläpidon

Hengähdyshetkiä® sarjat on suunnitellut Mia Jokiniva ja sarjoja voi ohjata vain palautumisvalmentajakoulutuksen käynyt ohjaaja. 

Hengähdyshetkiä®-tunnit tarjoavat mahdollisuuden pysähtyä, rentoutua ja palautua arjen kuormituksesta. Tunnit koostuvat kehollisista harjoituksista, jotka aktivoivat parasympaattista hermostoa ja rauhoittavat sekä kehoa että mieltä. Harjoitukset sisältävät liikkuvuutta lisääviä, avaavia ja venyttäviä asentoja sekä hengitys- ja läsnäoloharjoituksia. Ne kestävät 60–90 minuuttia ja soveltuvat kaikille – iästä, kunnosta tai jaksamisesta riippumatta. Tunneilla käytetään apuvälineitä, kuten bolsteria, tiiliä, vöitä, vilttiä ja tuolia, jotta jokainen löytää itselleen turvallisen ja rentouttavan asennon. Tavoitteena ei ole suorittaminen, vaan lempeä läsnäolo ja oman kehon kuuntelu. 

Säännöllinen harjoittelu vahvistaa hermoston palautumiskykyä, lisää elämänhallintaa ja edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia. Jokainen Hengähdyshetkiä®-harjoitus on askel kohti tasapainoisempaa, rauhallisempaa ja palautuneempaa elämää. 

Tasapainoon -sarja on suunnattu kaikille, jotka ovat kiinnostuneita palautumisesta. Heille, jotka ovat kenties huomanneet orastavaa uupumusta ja haluavat lisätyökaluja omaan palautumiseen, jotta tilanne ei pääsisi pahenemaan. Pitkäkestoisten venytysten avulla haetaan avausta keholle. Etenkin rangan ja lantion seutu saa ihania avaavia venytyksiä. Tasapainoon-sarjan muutamat hengitysharjoitukset auttavat pysähtymään kehon ja sen oman hengityksen äärelle. Nimensä mukaisesti sarjassa haetaan kehon ja mielen tasapainoa. Tätä onkin hyvä aina välillä pysähtyä kuulostelemaan ja tunnustelemaan. Etenkin kun venytykset tehdään vuorotellen kehon eri puoliskoille, on tasapainon tunne jotenkin maaginen ja maadoittava, kun aistit sitä rauhassa omalla matollasi. 

Hengähdyshetkiä® sarjat on suunnitellut Mia Jokiniva ja sarjoja voi ohjata vain palautumisvalmentajakoulutuksen käynyt ohjaaja. 

Hengähdyshetkiä®-tunnit tarjoavat mahdollisuuden pysähtyä, rentoutua ja palautua arjen kuormituksesta. Tunnit koostuvat kehollisista harjoituksista, jotka aktivoivat parasympaattista hermostoa ja rauhoittavat sekä kehoa että mieltä. Harjoitukset sisältävät liikkuvuutta lisääviä, avaavia ja venyttäviä asentoja sekä hengitys- ja läsnäoloharjoituksia. Ne kestävät 60–90 minuuttia ja soveltuvat kaikille – iästä, kunnosta tai jaksamisesta riippumatta. Tunneilla käytetään apuvälineitä, kuten bolsteria, tiiliä, vöitä, vilttiä ja tuolia, jotta jokainen löytää itselleen turvallisen ja rentouttavan asennon. Tavoitteena ei ole suorittaminen, vaan lempeä läsnäolo ja oman kehon kuuntelu. 

Säännöllinen harjoittelu vahvistaa hermoston palautumiskykyä, lisää elämänhallintaa ja edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia. Jokainen Hengähdyshetkiä®-harjoitus on askel kohti tasapainoisempaa, rauhallisempaa ja palautuneempaa elämää. 

Jos ajatus rauhoittumisesta sekä kehonhuollosta viehättää, mutta paikallaan olo tuntuu vielä vieraalta, on Juuret-sarja silloin oiva apu rauhoittumiseen.  Kehoa ja mieltä voi huoltaa rauhallisen liikkeen avulla, siksipä sarja alkaakin lempeillä kehoa herättelevillä liikkeillä. Avaavien venytysten kautta pääsemme hiljalleen rentoutumaan ja rauhoittumaan itsemme äärelle. Myös hengitys- ja keskittymisharjoitukset auttavat matkan varrella.  

Sarjan harjoitukset on suunnattu etenkin ylävartalon alueelle: luvassa huoltoa rintakehän alueelle, niska-hartiaseudulle, kyljille, lavoille ja pallealle. 

Hengähdyshetkiä® sarjat on suunnitellut Mia Jokiniva ja sarjoja voi ohjata vain palautumisvalmentajakoulutuksen käynyt ohjaaja. 

Hengähdyshetkiä®-tunnit tarjoavat mahdollisuuden pysähtyä, rentoutua ja palautua arjen kuormituksesta. Tunnit koostuvat kehollisista harjoituksista, jotka aktivoivat parasympaattista hermostoa ja rauhoittavat sekä kehoa että mieltä. Harjoitukset sisältävät liikkuvuutta lisääviä, avaavia ja venyttäviä asentoja sekä hengitys- ja läsnäoloharjoituksia. Ne kestävät 60–90 minuuttia ja soveltuvat kaikille – iästä, kunnosta tai jaksamisesta riippumatta. Tunneilla käytetään apuvälineitä, kuten bolsteria, tiiliä, vöitä, vilttiä ja tuolia, jotta jokainen löytää itselleen turvallisen ja rentouttavan asennon. Tavoitteena ei ole suorittaminen, vaan lempeä läsnäolo ja oman kehon kuuntelu. 

Säännöllinen harjoittelu vahvistaa hermoston palautumiskykyä, lisää elämänhallintaa ja edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia. Jokainen Hengähdyshetkiä®-harjoitus on askel kohti tasapainoisempaa, rauhallisempaa ja palautuneempaa elämää. 

Hengähdyshetkiä®-sarjoista Enemmän energiaa on suunniteltu väsymyksen karkoitukseen. Ehkä kaipaat vähän enemmän buustia ja energiaa, koska tunnet että veto on poissa tai ainakin vähissä. Sarja on myös erittäin hyvä liikuntaa aloittelevalle tai vähän liikkuvalle henkilölle, joka kaipaa hieman liikettä keholle. 

Enemmän energiaa-sarja on muihin sarjoihin verrattuna hieman aktiivisempi. Tunnin aikana herätellään etenkin selkärankaa ja selkälihaksia sekä avataan lantionseutua. Mutta ei hätää, pääset myös matolle pötköttelemään pitkiin ja avaaviin venytyksiin ja myös tämä sarja auttaa sinua rentoutumaan ja palautumaan!