Vireen yhden kokoontumiskerran Valmiina juoksukesään -workshopista saat oppia ja vauhtia juoksuharrastukseen!

Workshop sopii erityisesti juoksua aloittaville tai jo jonkin aikaa harrastaneille, joilla on tavoitteena jaksaa juosta esim. 5–10 km matka tai saada muuten vain parempi tuntuma juoksuun. Workshopin aikana ei juosta kerralla pitkiä pätkiä, ja kokonaisuus on suunniteltu siten, että jokainen voi edetä juuri omalla tasollaan – vaikka kävellen. 

Lähtö tapahtuu Lutakonaukiolta, paluu samaan paikkaan. Osallistujat voivat jättää tavaroita ja halutessaan käydä suihkussa Valmennusstudio Vireellä

• Juoksijan lämmittelyt ja aktivointiharjoitteet
• Juoksijan koordinaatioharjoitteet
• Matalatehoista juoksua ja intervallityyppinen harjoittelu
• Tavoitteena taloudellinen askellus

Ilmoittautessasi valitset, kumpana päivänä haluat osallistua:
Sunnuntaina 26.4. klo 15.00-17.00 tai
Lauantaina 16.5. klo 10.00-12.00

Haluatko kehittää maastavetoasi turvallisemmaksi, vahvemmaksi ja tehokkaammaksi? Tämä workshop-muotoinen maastavetokurssi keskittyy yksilölliseen ohjaukseen ja käytännön tekemiseen. Kurssilla etsitään yhdessä valmentajan kanssa sinulle sopiva maastavetotekniikka, huomioiden kehosi rakenne, liikkuvuutesi ja tavoitteesi. 

Workshopin aikana käydään läpi maastavedon perusteet ja kokeillaan erilaisia maastavetovariaatioita. Näitä ovat esimerkiksi perinteinen maastaveto, sumotyyli, trap bar-maastaveto, yhden jalan versiot, sekä vedon lähtöä ja loppua kehittävät variaatiot. Tavoitteena on, että sinä löydät erilaisia tapoja kehittää maastavetämisen kykyäsi. Halutessasi sinulla on myös mahdollisuus testata myös maastavedon maksimivoimatasoja (1–5 toiston nostoilla) valmentajan ohjauksessa. 

Workshopissa käydään lisäksi läpi erilaisia maastavetoa varten kehoa aktivoivia ja valmistavia lämmittelyliikkeitä. Kurssilla tutustutaan myös maastavedon apuliikkeisiin, joilla voit kehittää voimaa, tekniikkaa ja tukilihaksia sekä viedä tulokset tehokkaasti omaan harjoitteluusi. Kurssi sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmalle treenaajalle, joka haluaa hioa tekniikkaansa, kokeilla uusia variaatioita ja kehittää voimaa turvallisesti. 

Jos harjoittelussasi on käytössä esimerkiksi nestemäistä magnesiumia tai vetoremmejä, ota ne mukaasi. Näitä saat kokeilla myös kurssilla järjestäjän taholta. 

Haluatko kehittää leuanvetokykyäsi tehokkaammin, turvallisemmin ja tavoitteellisemmin? Tämä workshop-muotoinen leuanvetokurssi keskittyy yksilölliseen ohjaukseen ja käytännön harjoitteluun. Workshopissa etsitään yhdessä valmentajan kanssa sinulle sopiva leuanvetotekniikka, huomioiden lähtötasosi, kehonhallinta ja tavoitteesi. 

Workshopin aikana käydään läpi leuanvedon perusteet ja kokeillaan erilaisia leuanvetovariaatioita, kuten vetämistä myötä- ja vastaotteella, avustetut ja eksentriset versiot, sekä vedon eri vaiheita kehittäviä liikevariaatioita. Worksopissa annetaan vinkkejä sekä toistomäärien kehittämiseen että lisäpainoleuanvetoon. 

Halutessasi sinulla on mahdollisuus testata leuanvedon maksimivoimatasoja, joko toistomaksimia kehonpainolla tai avustettuna, sekä lisäpainolla valmentajan ohjauksessa ja turvallisesti. Lisäksi käydään läpi valmistavia lämmittely- ja tukiliikkeitä, joiden avulla varmistetaan esimerkiksi olkapäiden riittävä liikkuvuus. Kurssilla keskitytään myös leuanvedon apuliikkeisiin, joilla voit kehittää vetovoimaa, keskivartalon hallintaa ja ylävartalon tukilihaksia sekä siirtää opit tehokkaasti omaan harjoitteluusi. 

Workshop sopii sekä leuanvetoa aloitteleville harjoittelijoille, että kokeneemmille treenaajille, jotka haluavat lisätä toistoja, siirtyä lisäpainoihin tai hioa tekniikkaansa.